強いのやら、弱いのやら

またもや研修があったので、しばらくぶりの練習。以前見つけた100km1800UPのコースで。それにしても暑すぎ。春はどこへ。

序盤の坂は7分45秒340Wで。ぼちぼち良い感じ。肺が苦しくなってきても落とすことなく踏めた。ただ、そこから一定の時間踏むということができなくなったので、じわじわと走って終了。前回よりAve0.5km/h落ちたのはソレ。NPも210Wと低め。まぁ5日乗らなかったらそうなる。もう長期間の研修はないので、ある程度コンスタントに乗っていけそう。

20分ほどの登りに突入する前。炭酸飲んで気合い入れても、やっぱり長い登りをもがくのは嫌だよね。一人だし。でも強くなると信じてやるやつ。練習は心との勝負。

そろそろ日焼けが気になる季節になってきた。SPF35だと少し日焼け跡がついてしまったので、次回からはSPF50＋に変えよう。

脚用のおすすめはこれ

スキンアクア スーパーモイスチャージェル (SPF50+ PA++++) 110g

軽いジェル状でスラスラ塗れるのに、日焼け止め効果が高いのがポイント。まぁ脚はどうしても露出が多くて焼けちゃうもの。でも塗るほうが疲労度は全然違う。

kyotouni-cycle.hatenablog.jp

一人でも良いトレーニングができるようになってきた

今日は100km1800mUPと、ほぼ山岳だけれど10km程度平地もあるというルートを見つけた。引っ越してからルート開拓兼練習になっているから、グーグルマップを開くために止まったりするけど田舎で迷子は命取り。笑

最初に8分前後の登りを320Wで、その後スタートとゴールがよく分からない登りへ。ゴールデンチーターの自動抽出によると、13分290Wで地味に踏んでいたから全長はもう少し長めかな。登りも下りも基本的にクネクネしていて飽きがないから良い。その後は少し平地気味になり、だいたい10～15kmくらいをエアロポジションで、240Wでペダリングと体幹からの出力を意識しながら。信号も少ないし淡々と練習できるのは良い。そして最後は〆の20分程度の峠へ。もちろん強くなれば20分もかからなくなるのだけれど、今の力ではこれくらい。19分290Wとなんとも弱い。。。少し疲れていて追い込みきれなかったけど2日休んだので言い訳はできないなぁ。

全体ではダウンなど込みでNP225W。最後の峠終わったときは235Wくらいだったはず。少し戻ってきた感ある。ちゃんと休めば踏める感覚もあるし、距離乗って追い込んでいけば強くなるな。

そして最近気づいたけど登りでのダンシング率やばいわ。ペダモニ使ってないから実際の割合は分からないけど、7,8割はダンシングな気がする。まぁシッティングでうまく体重を使ったペダリングができてないから、体重を使いやすいダンシングを多用してしまうんだろう。たぶん。でも息が上がるとかはないし、むしろ安定して出力出せるから今のとこは良いけど。シッティングでぐいぐい登れるようにはなりたいよね。

練習はやっぱり身軽に行きたいので、補給食は持たずに粉飴。

H+Bライフサイエンス 粉飴マルトデキストリン 1kg

本当にお腹減らない。そして甘みもかなり抑えられてて不快感がない。練習からレースまで使いたいと思った食べ物はこれが初めて。