トレーニング

しんどい時こそ運動

お仕事がいろいろあって実質12連勤になっていた。。。まぁ楽しいから良いのだけれど。おかげで久しぶりの更新じゃないですか。 Brytonもいろいろ分かってきた。Garminの方が良いところ、Brytonの方が良いところなどいろいろある。もう少し使いこなせてからイ…

ルーティンの確立

習慣化するためにはルーティンを作らないといけない。こういう所に関しては、シフト制の仕事だと不利だなぁなんて思う。 今日はロングライド。。。のつもりが、60km程度に。90kmくらいだと、学生の時は散歩程度にしか思わなかったけど今は心の準備が必要だわ…

11日ぶりの違和感

前回自転車に乗ってから丸11日ぶりの自転車。新しいベアリング届くまで乗れなかったのもあるけど、それでもお仕事が忙しすぎ問題はある。。。 ということで久しぶりに乗ると、まず漕ぎ方が分からない問題。笑。腹から出すペダリングができない。まぁ乗ってた…

気持ち良い強度で

10分のSSTを2本。SSTとかいっても、FTPが250Wくらいしかないんじゃゾーンもクソもない。間隔が狭すぎで実走じゃなかなか管理できないし、そもそも乗ってるだけで強くなるレベルの弱さってやつ。 kyotouni-cycle.hatenablog.jp ココでも書いたのだけれど、「…

やっぱり金グリ良いぞ

灼熱の40℃でもトレーニングへ行く。。。山の方に避暑すれば多少マシ。しかも標高上げるとまだ耐えられるくらいのなかでトレーニングできる。 今日は20分踏もうと思ったけど耐えられず。暑いからなのか、エネルギー不足なのか、強度が高すぎたのか。とりあえ…

サラリーマンは仕事の疲労からも回復しなくちゃいけない

今日は前日のお仕事が長かったので起きたら10時くらい。そこから2度寝をクールにキメて13時から活動開始。たぶん体的には疲労が溜まっていてしんどい。今日は乗ろうか悩んだけど、乗ってみてだめだったら流せば良いしということで乗る。そうすると意外と踏め…

トレーニングは毎回違う刺激を

最近変わった環境にぼちぼち適応してきた。まだまだ自転車に乗れる時間はあまり取れていないけど。ココ最近の暑すぎると言える気候だから、無駄に長時間乗らず2,3時間で終わらせる。今日は20分走と1分を3本。毎回同じメニューだと飽きちゃうし面白みもない、…

メイタンの威力

午後から雨が止んだので練習へ。まあパラパラ降っていたけど。レインウェア着ていたけど汗が蒸れてきて暑いので途中から脱ぐ。 20分走×2の予定だったけど、山の中暗すぎ&霧で怖い。そして1本目はなんだか体に力が入らず不発。頂上まで23分もかかってしまっ…

寝過ぎたら良くない

朝はしっかりと8時に起きてご飯食べて、さぁ練習するかと思って一旦ソファに座ったところ寝落ち。そして次に意識を取り戻したのは14時。 オウオウ 残念すぎる、、、しかも体がだるい。寝過ぎのせいか、お仕事の疲れのせいか。お仕事の方ももうすぐ試験的なも…

今日も朝練

今日も朝から。まあ昨日の分だけど。 L4で9分くらいを3本。1本の時間が少ない気がするけど、登りの距離が短いししゃーない。だからレストの時間を急いで下って繋げる。L4とL5の合計が23分。 とりあえず目標のレースがないのでベースを鍛える。ってTrainingPe…

仕方ない二度寝

今日は7時半くらいに起きるもなんだか眠たい。レトルトのカレーを温めて朝ご飯をつくる。が、やっぱり眠たいのでふとんをかぶったら12時まで寝てた。しゃーないのでコーヒーとバナナを摂取してロングの予定を変更。いつもの5分5本をやろうと。 しかし心拍が…

雨の中でも練習する

今日は日本列島全体的に雨らしい。久しぶりの良く降る雨といったとこか。。。 朝は雨が降っていなかったので走りに行こうと思っていたら2度寝。コーヒー飲んでドア開けたらもう雨降ってる。そうか、という一言を心の中でつぶやいていざ短時間の練習へ。 L4で…

強いのやら、弱いのやら

またもや研修があったので、しばらくぶりの練習。以前見つけた100km1800UPのコースで。それにしても暑すぎ。春はどこへ。 序盤の坂は7分45秒340Wで。ぼちぼち良い感じ。肺が苦しくなってきても落とすことなく踏めた。ただ、そこから一定の時間踏むということ…

一人でも良いトレーニングができるようになってきた

今日は100km1800mUPと、ほぼ山岳だけれど10km程度平地もあるというルートを見つけた。引っ越してからルート開拓兼練習になっているから、グーグルマップを開くために止まったりするけど田舎で迷子は命取り。笑 最初に8分前後の登りを320Wで、その後スタート…

トレーニング 1/29~2/4

卒業のための試験があり、大変な一週間だった。というか、大学入って初めてこんなに勉強したかもしれない。 ということでなんと3日しか乗ってなかった。 2/1 2h 39km 115TSS 素晴らしい天気(雨と雪)。山を登っていくと雨がだんだん雪に変わっていくという幻…

トレーニング 1月15日~21日

今週は比較的暖かく、よく体も動いた。いつもより踏める気がするのはなまった体が戻ってきたわけではないと言い聞かせる。というか、ちゃんと乗り始めると案外早くもどってくるな。疲労で踏めなくなるより、体が動けるようになる速度の方が早いから疲れてい…

トレーニング 1/1~1/7

やっと時間ができて乗り始めた。これから乗らない日はオフか、ただサボった日ということになる。およそ。 1/1 フルバイト。元日からおつかれやで。 1/2 フルバイトの疲労で寝ていた模様。 1/3 箱根を見ながら1h固定ローラー。NP207W。 選手が走る間ずっと乗…

VAAMで思わぬ効果

今日も六甲山をひたすら登ってきたけど、やっぱり冬のこの時期じゃないと踏み続けるとかできないのかな。夏は今より強かったとは思うけど、1時間踏み続けるとか無理やったわ。まぁ暑さに弱い疑惑あるけどな。 感触としてはだいぶ良くなってきた。とても2ヵ月…

12/11~17 トレーニング

今週は1日おきにしか乗れなかった。まぁ徐々にとはいえ強くなりたいならスポット的に乗っていたらダメ。 12/11 休み 12/12 38km 2h 90TSS NP198W ただ乗っただけ。NPからも明らか。でも2時間くらいで体はだるくなるし、筋肉痛のような症状も。 12/13 休み 12…

筋トレした方がいいらしいで

どうやら最近の研究で分かってきたことというか、科学的にしっかりと証明されてきているものは、 「筋トレした方がパフォーマンスは上がる」 ということ。 自転車乗りは筋トレしないでしょ!たしか新城選手もしないって言ってたし!って思ったそこのあなたは…

六甲山に積雪を観測

やっと。。。やっと自転車に乗ることができるようになった。 卒論て大変やな。手伝ってくれた人たちに感謝。 ということで今日はまたしても久しぶりにトレーニングへ。結局1ヵ月近くまともに乗ってないからこのまま引退しても良いわくらいのモチベーション。…

11/27~12/3トレーニング

もう冬。シューズカバーいるわ。足先冷たすぎて泣いた。 11/27 56km 2.5h 108TSS NP188W 2週間ぶり。まじ卒論キツかった。いやまだ終わってないけどな。少し休みすぎたので徐々に戻していく。というか踏む脚もない。 11/28 筋肉痛で死んだ 11/29 21km 1h 59T…

11/6~11/12トレーニング

寒くなってきて、もはや冬ではないかと思っています。六甲山の紅葉がほぼ見頃。 11/6 52km 3h 201TSS NP244W この日もすばらしいNPを記録。前回より30分長いし。30秒×12をrest4:30で。どこかで見たメニューだ。どうでも良いけど9本目にてベストに近いパワー…

10/30~11/5トレーニング

トレーニング日記的なものもつけようかなと。ブログネタ的に一つ増えて良い。 10/30~11/2 オフ。絶賛デブ活。全部で10日ほど自転車に乗らず1年のリフレッシュ。 11/3 40km 2h 85TSS NP193W のりはじめ。200Wでオールアウトした。60歳近いおじいちゃんに抜か…

踏めなくなりがち

日曜は長野にインカレを見に行って、月曜は疲労を感じながら学校へ。行き帰りの電車の中ですべて寝ていたのでやっぱ疲れてるんやろ。そんでもって今日も起床遅め。朝ご飯食べてからも二度寝。疲れている気がするけど、3日連続で乗らないのはだめだと思ったの…

TSBはウソつかない

今日はTSB-20で練習に行ったところ、全く踏めず。。。300Wで耐えられるかどうかくらいしか出ない。5月まで半年乗れなかったせいでCTLも激落ちしてるから200TSSくらいですばらしくTSBも下がるし、まさかそりゃないやろ的に軽視してたらホンマやった。 このと…

将軍塚タイムアタック!もどき

絶賛就活ちうな王子です ということで、時間がないしTSBも-30ということで短めにスパッと上げるために、京都住みなら誰もが知っている将軍塚へ。 将軍塚(三条側) 一応STRAVAの地図を載せとく。僕は橋から測る方が好き。麓の信号からでも良いけど無駄に長いや…

熊野にてチーム合宿

ゴールデンウィークは学校もさすがにお休みなので、チーム合宿に参加してきました。場所はもちろん熊野。6月2,3,4日に行われる3day's熊野の試走も兼ねて。トレーニングは文字ばかりだけど、後半は写真満載です(たぶん) 1日目 2日目 合宿の楽しみは練習以外に…

久しぶりの実走【トロフェバラッキ】

今日は1週間ぶりの実走で練習。学校が忙しいと平日はローラーになりがちだから楽しい。そして久しぶりに同期との練習でもある。お互い学校が忙しいんだなぁ。 花脊 京都のサイクルリストなら誰でも知ってる花脊。初めて22分台に突入した。しっかし今日は家を…

やった分しか強くならない

学校が忙しいせいで、主に5分走が多くなっている最近の練習。やっぱり5分は強くなるけれど20分とか10分とか弱い。というか、10分以上は格段に弱くなるし100kmとかの筋耐性も落ちてる。 ただ乗れば良い時期から狙ったトレーニングへ 初心者のうちは、○分間走…